一场突如其来的新型冠状病毒疫情

引发全国人民的关注

“在家待着，就是在做贡献！”

“现在流行云拜年、电子拜年”

“是的！我们一定能躺赢！”

... ...

其实在家待久了

看到网络上时时更新的疫情信息

大家可能会感到迷茫

紧张不安、甚至出现了恐慌

我们应该避免哪些不良认知？

如何做好心理防护？

更好地防控心理上的“疫情”？

南方医科大学珠江医院

精神心理科主治医师胡俊武在线释疑

帮助大家更好应对压力

胡俊武医生表示，根据心理学的认知理论，面对同样的疫情，不一样的想法和认知却会带来完全不一样的情绪和影响。

这些不良认知要避免

◆贴标签

不良认知：我被感染了，我就是一个传染源。

产生情绪：恐惧、害怕等。

理性认知：我被感染了，我仍然可以积极的接受科学隔离和救治。

带来影响：安全感、信任感。

◆灾难化

不良认知：我被诊断为疑似患者，我这辈子真的完蛋了。

产生情绪：焦虑、沮丧等。

理性认知：我被诊断为疑似患者，主动接受隔离是对他人的负责。

带来影响：责任感、尊重感。

◆个人化

不良认知：都怪我去疫区出了一趟差，把病毒带回来感染了家人。

产生情绪：内疚、不安等

理性认知：我去疫区出差也是因为工作，当时我并不知道那里出现了疫情。

带来影响：平静、稳定。

◆以偏概全

不良认知：我刚刚打了个喷嚏，说明我感染上新型冠状病毒了。

产生情绪：担忧、恐惧等。

理性认知：我刚刚打了个喷嚏，提醒我要戴好口罩，注意保暖。

带来影响：自我保护、自我照料。

◆选择性注意

不良认知：街上也有一些人没戴口罩好像也没什么事。

产生情绪：侥幸、过度放松等。

理性认知：戴口罩出门既是保护自己，也是关爱他人。

带来影响：和谐、温暖。

◆非黑即白

不良认知：戴口罩根本起不到预防感染的作用。

产生情绪：不屑、焦躁等

理性认知：正确戴口罩能够起到大大降低感染的几率。

带来影响：淡定、从容。

◆情感推理

不良认知：我有点担心，我觉得疫情肯定会越来越严重。

产生情绪：恐慌、不安等

理性认知：我有点担心，我要做好科学有效的防范措施。

带来影响：自信、笃定。

◆ 读心术

不良认知：如果他们知道了我是武汉人，一定会歧视、排挤、远离我。

产生情绪：自卑、孤独等

理性认知：我看到这次有很多人都愿意为无法回家的武汉人提供帮助。

带来影响：自尊感、温暖感。

◆低估正性信息

不良认知：救死扶伤是医护人员的天职，他们去一线救人没什么了不起。

产生情绪：冷漠、麻木等

理性认知：医护人员也是人，他们放弃与家人团聚，驰援疫区很不容易。

带来影响：感恩、祝福。

◆“应该...”

不良认知：我作为医护人员，我应该时刻冲在最一线去帮助疫区的群众。

产生情绪：疲劳、埋怨等。

理性认知：我作为医务人员，我尽力保护好自己和帮助周围的人一样很重要。

带来影响：价值感、自尊感。

除了改变思维方式，还能做什么

做好个人预防

不仅是身体的预防，也是心理的干预

抗击疫情，我们有信心！